出国留学吃什么不胖？
1.多吃富含膳食纤维的粗粮 粗粮含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维是人体必需的微量元素之一，它不仅可以刺激肠胃蠕动，还可以帮助人体吸收食物中的营养物质，同时增加饱腹感。 在留学期间想要保持体重，不妨多吃一些富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、玉米、红薯等。这些食物的碳水化合物含量都比较高，而且容易让人有饱腹感。还可以在早餐的时候吃一点燕麦片或者燕麦棒。
2.多吃富含蛋白质的食物 对于正在成长发育或需要维持体重的留学生来说，每日摄入足够的蛋白质非常重要。 建议多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、豆类食品等等。肉类中含有大量人体所需的氨基酸，对细胞的恢复与再生有很好的效果。适量摄入脂肪也有助于提升学习效率。但是需要注意的是，肉类的脂肪含量相对也比较高，因此需要注意荤素搭配。
3.多吃新鲜的蔬菜和水果 蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质，水果中则含有大量的有机酸和纤维素。它们都是对学习记忆力有一定帮助的微量元素。并且新鲜蔬果中含有的大量水分能够让人产生饱腹感，有助于控制食欲。
4.补充必要的营养素 对于处于生长发育期的留学生，身体可能会由于环境的改变而缺乏某些必需的营养素。为了全面地补充营养，可以考虑服用一些复合维生素和矿物质制剂。
5.多喝豆浆，少吃甜食 除了三餐之外，也可以在两餐之间适当食用一些坚果、牛奶等高纤低糖食物作为加餐。可以多喝些绿茶和普洱茶，有益身体健康还能起到瘦身的作用！千万不要吃太多的甜食了，蛋糕、果干这类含糖量高的食物要少吃，否则会诱发肥胖以及其他疾病。